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孕期哪种睡姿好?

根据身体情况和个人偏好的不同,每个孕妈妈都有自己喜欢的睡姿,但是哪种睡姿更有利于孕妇的健康呢?

01、胎儿型睡姿

优点:减轻鼾声

缺点:不利于减轻头颈部的疼痛,皱纹、乳房下垂等问题

枕头选择:枕头要鼓鼓的,和侧卧类似,需要注意肩部的高度。

调整建议:稍稍把你的身体拉直下,不要把自己团成个问号。

睡姿点评:

胎儿型睡姿可以让人觉得很有安全感,就像在母体内一样受到呵护。不过这样大尺度的蜷缩弯曲,后背肌肉往往被过度牵拉,造成不利后果。将膝盖抬得很高、下巴耷在胸前,以这样的睡姿睡一晚,并不会让人感到不适,如果脊椎或其他关节有炎症的话,还会让疼痛感加剧。这种大幅度弯曲的姿势还会限制身体内横膈膜,阻碍正常的呼吸运动。
 

02、俯卧

5%的人选择俯卧,趴着睡觉。

优点:在孕早期,采用这种睡姿的人睡觉时会感到安全,也有助于口腔异物的排出;同时对腰椎有毛病的人有好处。而且还能减轻鼾声。

缺点:加重颈部和后背的疼痛,皱纹、乳房下垂等问题;压迫心脏和肺部,影响呼吸,患有心脏病、高血压、脑血栓的人不宜选择俯卧。

枕头选择:一个薄枕或者干脆不用枕头

睡姿点评:

打鼾?俯卧这个睡姿也许很合适你,面部朝下有助于保持上呼吸道通畅,如果俯卧并没有对你的颈部和背部造成什么不良影响,继续使用俯卧姿势吧。

但对于大多数来说,俯卧却是 坏的睡姿。因为俯卧不仅无法保证脊柱处于 放松的生理状态,而且还给关节和肌肉增加了额外的压力,这种额外的压力会刺激相应的运动神经, 终人会觉得一觉醒来,不仅不解乏,身体某些部位反而觉得很痛,或是感觉麻木、刺痛感。

03、仰卧

仰卧是 常见的睡卧姿势,约有60%的孕妈妈选择仰卧睡姿,这也是医生建议的 孕期睡姿。

优点:不压迫身体脏腑器官,防止脖子和后背疼痛,降低胃酸返流的几率, 的减轻皱纹,还能保持自信的胸部。

缺点:容易导致舌根下坠,阻塞呼吸。打鼾和有呼吸道疾病的人采取这种睡姿,会加重病情。

枕头选择:采取仰卧睡姿,需要一颗饱满蓬松的枕头,目标是让头颈得到足够的支撑,同时又不会让你的头抬得过高。

睡姿点评:

仰卧能使你的头、颈以及脊椎处于自然的生理曲线(颈椎、胸椎、腰椎、尾椎这些部位有自然的弧度),十分惬意,而其他的睡姿可能会让你的后背被迫扭曲。仰卧还是避免胃酸返流的 选择。因为仰卧时,枕头会抬高头部,让胃处于食道的下游,这样胃酸和食糜想要逆流就没那么容易了!仰卧睡觉看似不影响身体各器官,其实在女性生殖系统的正常解剖中,子宫的位置应该是前倾前屈位,但有研究发现,大多数后位子宫与仰卧位睡姿有关。同时,仰卧时脸部皮肤不受其他额外作用力的牵拉和干扰,大大降低了皱纹产生的几率。另外,仰卧时胸部能得到 的支撑不用担心下垂问题。

凡事有利有弊,仰卧的一大缺点就是打鼾会变得更频繁更严重。因为仰卧时,舌根可能因重力作用后坠,阻塞呼吸,增加你打鼾的机率。所以,容易打鼾的孕妈考虑一下要不要换个睡姿吧。

04、侧卧

优点:除了防止颈部和后背疼痛、减少胃酸返流,侧卧还能减轻鼾声,特别适合孕妈妈们。

缺点:皮肤皱纹和胸部下垂

枕头选择:一个厚实的枕头。考虑到侧卧时肩膀撑起的高度,侧卧的枕头应该能把头颈支撑到与脊椎同一水平。

睡姿点评:

如果你是个准妈妈,左侧卧是个很不错的睡姿!从全身健康的角度出发,侧卧的确是非常棒的选择。侧卧不仅能使脊柱保持在伸展状态,对减轻打呼噜也有一定效果呢!如果你饱受胃酸返流的折磨,侧卧是仅次于仰卧的睡姿了。

准妈妈怀孕在20周以上的,若仰卧的话,沉重的子宫可能会压迫到脊椎前的腹主动脉,让从腹主动脉分支出来的子宫动脉血液缓慢。所以对于孕中后期的准妈妈们,侧卧是个好选择。只是这侧卧也要分一分左右,因为孕育胎儿的子宫会自然地向右旋转,为了不让子宫“歪”得太厉害,准妈妈们 选择左侧卧的睡姿。

侧卧时 舒服的莫过于将一侧脸埋在软软的枕头里了。但正是这样让面部皮肤受到牵拉,产生皱纹。侧卧会长时间拉伸乳房韧带,影响其弹性从而导致胸部下垂。

侧卧又分为左侧卧和右侧卧,两种侧卧方式同样存在不同的优劣之处:

左侧卧

优点:利于胃酸排入消化道。

缺点:由于心脏在左边,如果保持左侧卧的状态,容易压迫心脏,另外胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧,所以左侧卧时不仅使心脏受到挤压,而且胃肠受到压迫,胃排空减慢。

右侧卧

优点: 先,心脏位于人体胸腔偏左的位置,右侧睡能使较多的血液流向人体的右侧,相应减轻心脏的负担,有利心脏的休息。其次,肝脏是人体的“化工厂”,位于右上腹部,右侧卧会使较多血液流经肝脏,有利于肝脏本身的健康和新陈代谢。

缺点:容易导致胃酸返流,影响右侧肺部运动。

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