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经常便秘怎么预防?

 经常性便秘怎么预防?首先要知道什么是经常性便秘。经常性便秘又称习惯性便秘、功能性便秘,指长期的慢性功能性便秘,多发于老年人,是指每周排便少于3次,或排便经常感到困难。

  一、因此对于经常性便秘要做好预防,那么经常性便秘怎么预防呢?

  1、预防习惯性便秘要在饮食中必须有适量的纤维素,多食富含植物纤维的食品,粮食如麦麸、糙米、玉米面、大豆等,水果如香蕉、苹果等,蔬菜如芹菜、韭菜、豆芽菜、茄子等。

  2、每天要吃一定量的蔬菜与水果,早晚空腹吃苹果一个,或每餐前吃香蕉1—3个。

  3、预防习惯性便秘主食不要过于精细,要适当吃些粗粮。

  4、晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水,配合腹部按摩或转腰,让水在肠胃振动,加强通便作用。全天都应多饮凉开水以助润肠通便。

  5、习惯性便秘预防还需要进行适当的体力活动,加强体育锻炼,比如仰卧屈腿,深蹲起立,骑自行车等都能加强腹部的运动,促进胃肠蠕动,有助于促进排便。

  6、每晚睡前,按摩腹部,养成定时排便的习惯。

  7、保持心情舒畅,生活要有规律。

  8、通过自我训练,养成良好的排便习惯。每日早餐后5~10分钟定时入厕,即使有时排不出,也要养成定时习惯,每日坚持30分钟。坚持自我训练3个月,直至完全形成定时排便习惯为止。

  9、多用产气食品:如生葱、洋葱、生黄瓜、生苤蓝、生萝卜等,利用它们在肠道内的发酵作用,产生鼓肠,以增加肠蠕动,利于排便,有助于预防习惯性便秘。点击咨询在线专家

  二、便秘的方法

  便秘的治疗方法一、每晚傍晚以后,可以做一个运动:

  1.上身平躺(地板或床上),两膝曲起。

  2.两脚离地,将曲起的大腿靠近肚皮,用双手互扣环抱住小腿。

  此动作维持约10-15分钟,(避免在刚吃饱饭后的一小时进行),可有效处促进肠胃蠕动,帮助隔天的排便。

  便秘的治疗方法二、睡前躺在床上时用手按摩肚皮:以顺时针方向,由左向右,环型画圆的方式按摩你的肚皮也可以刺激胃肠的蠕动。

  便秘的治疗方法三、白开水通便法:简单易行的通便方法,每天早晨起来,喝几杯白开水.即可顺利通便,多喝白开水。不但能保证人体的需要,还可起到利尿、排毒、消除体内废物的作用。

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有问必答

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